운동을 어떻게 시작하면 될까요?

[질문]

운동을 어떻게 시작하면 될까요?


[답변]

어떤 운동을 꾸준히 할 가능성을 높이려면 당신이 좋아하는 운동을 선택하십시오.

걷기 운동은 가장 대중적이고 과체중인 사람들에게 가장 많이 권장되는 운동입니다. 

일주일에 5일간 하루 약 10분 정도 걷기로부터 천천히 시작하십시오. 운동이 익숙해지면 일주일에 5일간 하루 30분으로 걷는 시간을 늘이십시오.

당신은 계단을 이용하고 잔디를 깎고 청소기를 돌릴 수도 있습니다.

대부분의 체중 감량 프로그램에서는 칼로리를 최대로 연소할 수 있도록 당신에게 여러 종류의 활동을 장려합니다.

당신이 꼭 땀을 빼거나 헬스 클럽에 등록해야 하는 것은 아니지만, 운동을 시작할 때 트레이너가 있다면 운동을 성공적으로 시작하는데 도움이 될 것입니다.

당신이 먹은 음식에 대해 기록하는 노트에 그날 한 운동량(분 또는 소모한 칼로리)을 기록해두면 운동이나 식이 요법에 따른 체중 변화나 혈당 변화 패턴을 확인하는데 도움이 될 것입니다.
당신은 소모된 칼로리와 체중 감량간의 관계를 깨닫게 될 것입니다.

당신의 엉덩이와 허리, 넓적다리의 둘레를 재십시오.

근육은 지방보다 무게가 더 나가므로 만약 체중계의 눈금에 변화가 없더라도 이러한 신체 치수의 변화나 당신의 옷이 얼마나 잘 맞게 되었느냐에 따라 자신을 격려할 수 있을 것입니다.  

걷고 있을 때, 당신은 기운을 돋구어 주고 운동을 더 잘 하기 위해 걸음 속도를 바꾸는데 도움이 되는 음악을 들을 수 있습니다.
또는 책 한권의 내용이 녹음된 테이프를 구해서 운동을 하는 동안 들을 수도 있을 것입니다.

 

* 이상은 미국 당뇨병 협회(ADA) 홈페이지의 ‘Tip of the Day : How can I get started being
   physically active?’를 번역한 글입니다.  

 

 

 

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